研究日志与行为稳定协议
日志不是无限倾诉或自我审判，而是把当下状态转成未来可使用的上下文；公开页面只提供模板，真实内容由本人决定保存位置和访问边界。
没有匹配条目。
证据
停工记录降低下一次重启成本已有依据疲劳时不要求完成全部工作，只要求给未来留下安全、明确且足够小的入口。
- 写清当前文件、页面或文献位置。
- 指出卡在知识、工具、判断还是精力。
- 下一动作应能在 15 分钟内开始。
方法与长期方向
今天发生了什么，我依据什么做了决定，下一次怎样以最低成本继续？
选择记录类型
判断这是研究、决策、事件、停工还是周期复盘，避免一个模板承担所有用途。
一个明确记录目的 · 这条日志未来要帮助完成什么判断或动作？
先写事实
先记录可观察事件、文件位置、输入和结果，再补个人解释。
事实层与解释层 · 是否把猜测、记忆或情绪当成确定事实？
压缩为行动
从记录中选择一个可逆、足够小且能产生证据的下一动作。
唯一下一动作 · 低能量时是否仍能在十五分钟内开始？
设定边界
决定保存位置、公开范围、复核时间和是否应删除敏感细节。
保存与复核决定 · 保存这段内容的收益是否大于隐私与误读风险？
今天 · 留下一个能恢复真实工作的停工记录。
下一动作连接具体问题、文件或来源。
下次开始时检查它是否真的降低了重启成本。
每周 · 同时复核知识、能力、目标和行为稳定。
每个维度只保留一条最有信息量的证据。
删除为了显得努力而堆积的记录。
长期 · 形成可信的决策与成长档案，而不是无法检索的日记堆。
重大变化能回到当时证据、选择、结果与后来修正。
每季度检查敏感记录的必要性和保存期限。
约束、节律与数据边界
用短日志保存问题、证据、决定、阻塞和下一动作，让低能量状态下仍能恢复工作。
公开日志结构、复盘方法、空白模板和已经主动发布且适合公开的研究总结。
真实日记、情绪细节、冲突记录、私人关系、未发表研究、账户活动和复制后的模板内容不会被此公共页面收集或保存。
- 先写事实和可观察行为，再写解释；不把一次状态固化为人格结论。
- 每条日志最多选择一个主要问题和一个下一动作。
- 涉及他人或敏感经历时减少细节、保护边界，并使用本人控制的私人存储。
- 每天停工时 · 用五分钟写状态、阻塞、位置与下一动作。 · 让第二天不必从零重建上下文。
- 每周 · 完成四维复盘，并选择下周唯一主线。 · 把知识、能力、目标和稳定性重新对齐。
- 每季度 · 清理无用途、重复或过度敏感的记录。 · 降低信息噪声与隐私暴露面。