冲动把“现在”伪装成“唯一机会”
脑中出现“不立刻做就会错过”的绝对化句子，开始跳过代价、证据和明天的自己。
ESCAPE THE EVENT HORIZON / 欲望边界
不是消灭欲望，
而是在越界前恢复选择
这里的“黑洞”只是一个行动隐喻：冲动、疲劳、即时满足和自动习惯会不断收窄视野，直到人以为自己只能继续。页面不诊断、不羞辱，也不要求靠意志硬扛；它帮助你更早看见信号、增加距离、延迟决定，再回到真正重视的生活。
LIVE EXIT / 当前标签页
先不做决定，给视野十分钟
计时只在当前页面内存中运行，不保存也不上传。你可以随时取消；重点不是盯着倒计时，而是完成下面的物理退出动作。
DELAY WINDOW10:00
- 01停在边界外
不付款、不发送、不继续滚动、不打开下一个入口。先把手从自动动作上拿开。
- 02给信号命名
只描述事实：“我很累，正在想用即时刺激逃开这个感受。”不把一次冲动写成自己的身份。
- 03制造物理距离
离开当前位置，锁屏或退出账户，把支付工具、应用和刺激源移出伸手可及范围。
- 04恢复基本状态
喝水、呼吸、吃饭、洗脸、走动或睡觉；先处理疲劳与饥饿，再处理人生。
EARLY SIGNALS / 事件视界
越早发现，退出成本越低
“事件视界”不是给自己定性，而是那些提示选择空间正在变窄的可观察信号。
疲劳正在缩窄视野
已经很累、很饿、很晚或连续切换许久，却仍想通过消费、刷屏、争执或刺激继续提神。
即时满足正在吞掉长期价值
奖励的强度不断增加，但满足持续时间越来越短，原本要做的事情被一再推迟。
开始隐瞒成本与后果
不愿让可信任的人知道时间、金额、承诺或行为，或者正在删除能够帮助自己判断的证据。
身体已进入自动驾驶
手已经打开应用、付款页或熟悉入口，意识却还没来得及回答“我现在究竟需要什么”。
SIX-STEP PROTOCOL / 自救协议
从自动动作退回可选择状态
不用一次想明白欲望的全部来源；按顺序完成眼前一步即可。
- 01
停在边界外
不付款、不发送、不继续滚动、不打开下一个入口。先把手从自动动作上拿开。
- 02
给信号命名
只描述事实：“我很累，正在想用即时刺激逃开这个感受。”不把一次冲动写成自己的身份。
- 03
制造物理距离
离开当前位置，锁屏或退出账户，把支付工具、应用和刺激源移出伸手可及范围。
- 04
恢复基本状态
喝水、呼吸、吃饭、洗脸、走动或睡觉；先处理疲劳与饥饿，再处理人生。
- 05
启动延迟决定
可逆的小决定等 10 分钟；消费、承诺、联系他人等决定等 24 小时；重大不可逆决定等 72 小时并征求可信任意见。
- 06
回到一个长期动作
做小到不会失败的一步：收好桌面、读一页、写三行、散步五分钟或完成当前任务的第一格。
DECISION DELAY / 延迟不是逃避
决定越不可逆，等待窗口越长
等待期用来恢复信息、身体状态和他人视角，不是在等待冲动“神奇消失”。
可逆的小动作
打开应用、继续滚动、点下一条、临时购买小物。离开入口，等身体从自动动作中停下来。
问题：我真正需要的是刺激、休息还是完成感？消费、承诺与联系
超出预设金额、会占用明天时间、会影响他人或在深夜做出的决定，至少等到睡眠和正常状态之后。
问题：把完整成本写下后，我仍愿意选择吗？重大、昂贵、不可逆
借贷、重大关系决定、辞职、公开发布、长期订阅或可能带来法律与安全后果的动作，暂停并向可信任的人核验。
问题：它能承受事实、时间和他人视角吗？ENVIRONMENT FRICTION / 环境先于意志
让靠近变难，让退出后有地方可去
好的摩擦必须提前布置，并且不会妨碍紧急沟通、工作或正常生活。
入口摩擦
关闭自动登录与通知，把高风险应用移出首页；不在疲劳时保存支付方式。
时间摩擦
给娱乐和消费设置明确开始、结束时间；睡前一小时不做昂贵或关系性的决定。
金额摩擦
设定无需讨论的小额上限；超过上限自动进入 24 小时等待清单。
环境替代
在原入口旁放置低成本替代：水、书、鞋、纸笔或离线音乐，让退出后有地方可去。
社会校验
预先选一位可信任的人；需要时只发事实、金额/时长和准备采取的下一步。
复发友好
一次偏航后立即止损，不用“已经失败”作为继续加码的理由；恢复环境比自责更优先。
PRIVATE REVIEW / 空白复盘台
记录链条，不审判自己
输入只留在当前表单内存，不写入 localStorage / sessionStorage，也不随页面发送。刷新或离开即丢失；登录后可主动投递到第二大脑。
LONG-TERM GRAVITY / 长期引力
不只远离黑洞，也要有值得靠近的方向
长期价值不是宏大口号，而是今天的决定持续在保护什么。
身体与清醒
这个选择会让明天的身体和注意力更可用，还是更难恢复？
可信与关系
如果把事实完整告诉重要的人，我仍愿意做这个选择吗？
能力与作品
它是否把时间转成了可以积累的能力、作品或理解？
自由与余量
它是在增加未来的选择，还是用债务、承诺和习惯收窄选择？